骨盤底筋エクササイズでいつでもこっそり美ボディメイキング！
骨盤底筋エクササイズでいつでもこっそり美ボディメイキング！
実は重要！骨盤底筋って？
女性にとって重要な器官でもある子宮や膣。その下を恥骨から肛門にかけて支えている筋肉に「骨盤底筋」という筋肉があります。
普段あまり意識することはありませんが、実はここの筋肉が女子力とぽっこりお腹に関係していたんです。
骨盤まわりの筋肉はとっても大事！
骨盤は年齢を重ねると共にゆるんできます。骨盤のゆるみって、腰痛やボディラインを崩す原因のうちのひとつだったのです。
特にボディラインは多くの女性が気になるところ。綺麗なラインを手にいれるために骨盤矯正をする人もいるほどなんですよ。
ゆるんでいるかも？と心配な方もいるかと思います。日々のエクササイズで骨盤周辺の筋肉を鍛えて、ゆるみの改善をしていきましょう。
骨盤底筋を鍛えると、子宮や膣、膣口といった周辺の筋肉も一緒に鍛えられて、生理痛が解消されたりホルモンバランスが整うとも言われています。
それに、下腹部のインナーマッスルにも自然と力が入るので、ポッコリ下腹部の解消にも！まさに女子力アップ効果がもりだくさんのエクササイズがこちら！
骨盤底筋エクササイズってどうするの？
今回は、膣を意識したエクササイズで、骨盤底筋を鍛える方法をご紹介しますね。
（１）足を肩幅に開いて立ち、膣を意識します。
（２）息を吸いながら膣に力を入れ、５秒かけて膣口をキュッと引き締めていきます。
（３）そのまま５秒間キープします。
（４）息を吐きながら、５秒かけてゆっくり力をゆるめます。
このトレーニングは、毎日５回くらい行うのがおすすめです。膣口やその周りの引き締め方がイメージしにくいって人は、膣と肛門をおへそに向かって引き上げるようなイメージでやるといいでしょう。
まとめ
美ボディを目指すなら骨盤周りの筋肉を鍛えることでポッコリお腹とおさらばしちゃいましょう！
このエクササイズは、どこでもできるのがうれしいところです。通勤の途中や家事の合間などにコッソリ・・・なんていうのもいいかもしれませんね。
何かをするときに常に意識して取り組むといつのまにか理想のボディになってるかも。
※女性の身体の4つのサイクル
生理周期によって4つのサイクルがあります。
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・リセット期（生理日から1週間）
肌のうるおいをキープするために必要な皮脂も少なくなるため、4つの期の中で最も乾燥しやすくなります。
・キラキラ期（排卵前の1週間）
肌がピチピチになります。代謝が良く、ターンオーバーがスムーズに働くようになるので肌が明るくなります。
・チューニング期（排卵日から1週間）
見た目には変化は少なく落ち着いて見えますが、内面の水分量は減少し、一方で肌表面の皮脂量は増加します。
・アンバランス期（生理前の1週間）
吹き出物が出やすくなります。また、メラニン色素細胞が活発化するため、シミやそばかすができやすくなります。
引用元：アメーバニュース
