まさか！？ブラックコーヒーは太るって本当？？

2016/09/15 2016/09/15

みなさんはコーヒーはお好きですか？

淹れたてのコーヒーはもちろんのこと、コーヒー豆の香りもとても幸せな気分にさせてくれますよね(^ ^)

ところで、コーヒーはダイエット良いと言う話と、ダイエットには良くないという話など諸説あります(･･;)

更にコーヒーで太る！？という噂があるようです。

では、実際どうなのでしょう？

今日はコーヒーとダイエットの関係性についてお伝えしていきます。

ブラックコーヒーは太る？

ダイエットにはブラックコーヒーが効くという話や、全く逆でブラックコーヒーは太ると言う話。。。

実際は、ダイエットにコーヒーはどう影響するのでしょうか？

実は、飲み方によっては、かなりのダイエット効果が期待できると言われています。

その根拠としてあげられるのが、コーヒーに含まれているカフェインと、ポリフェノールの一種クロロゲン酸です。

この２つには、脂肪の分解を促す作用があるため、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットの助けになるそうです。

カフェインには他にも、血行促進効果、利尿作用、腸の運動の促進などがあるとされています。

血行促進効果によって身体の代謝が上がり、利尿作用で体内に溜まった余分な水分や老廃物が排出されます。

そして、腸の運動の促進により便秘が解消されるなどと言うように、コーヒーにはダイエットをサポートする働きが沢山あります。

有酸素運動（ウォーキングなど）の前にコーヒーを飲むと良いですね(^ ^)

カロリーですが、ブラックコーヒーの１５０mlのカロリーは４kcal程度。
低カロリーです。

ただし、ブラックコーヒーに砂糖１杯を入れた場合カロリーは約５倍に上がります。

更に、砂糖とミルクの両方を入れると、ブラックコーヒーの約８倍のカロリーになってしまいますので、注意が必要です。

コーヒーが太るという理由は、ブラックコーヒーで太るというよりも、追加で加える砂糖やミルクによるものです。

カフェでコーヒーのメニュー表を見ると分かりますが、砂糖やミルク、クリームなどが加われば加わるほどカロリーは大きくアップします。

食事とあまり大差のない高カロリーなものもありますよね。

つまり、ダイエット目的でコーヒーを飲むならば、ブラックコーヒーがオススメです。

プラスして何か加えるのなら、その分カロリーが増えるということを頭に入れて置きましょう！

増えた分のカロリーを運動などで消費するか、他の食事のカロリー摂取に気をつけましょう。

そしてもう１つの注意点として、低カロリーだからとたくさん飲んではいけません。

カフェインの過剰摂取になると、太りやすい体になってしまう可能性があります。

カフェインには、ストレスホルモンである『コルチゾール』を増加させる作用があります。

過剰摂取すると、身体にエネルギーを蓄えようとして糖分を欲してしまい、糖分を摂取、内臓脂肪が増加、これにより太ってしまいます。

その他、カフェインの過剰摂取で、利尿効果があるカリウムが出てしまい、体内にはナトリウムだけが残ります。

ナトリウムはむくみの原因になるので、こちらも太ってしまいます。

適度なカフェイン摂取は体に良いですが、過剰摂取はカフェイン特有の成分により、逆に太ってしまうんですね。

そして何よりも、決してブラックコーヒーを飲むだけで痩せる！というわけではありませんので、気を付けなければいけません。

あくまでも、ダイエットをサポートするものです。

適度な運動（有酸素運動）やカロリー制限もきちんと行いましょう♪