ダイエットの鍵は寝る前に行う〇〇だった！
2016/10/07
美を保つ秘訣として、寝る前にストレッチを行っている人は意外と多いそうで、何とダイエットにも効果的なんだとか！
しかし、毎日の習慣にすると言うのは、なかなか難しかったりしますよね(･･;)
疲れが溜まった時に、背中を伸ばす、腰を回す、それだけでもコリや疲れが軽くなりますが、継続のモチベーションに繋がらないことも多いです。
そこで今回は、寝る前にストレッチをすると、なぜダイエットに効果があるのか？を見ていきたいと思います。
寝る前ストレッチでダイエット
『寝る前の10分間だけストレッチを行う』という、とっても簡単なダイエット方法です。
これは寝る直前でも構いませんが、1番のオススメは“入浴後の体が芯から温まっている時”です。
体が芯から温まっているので、筋肉が伸びやすく、ストレッチの効果が高まります。
更に、血行が良い状態なので、それだけで老廃物の排出も活発に行われます。
凝り固まってしまったセルライトを退治するにも、とても効果的なタイミングと言えます。
ダイエット効果
寝る前に体をほぐすと、副交感神経が優位になって、入眠がスムーズになります。
これは、質のよい深い睡眠を得ることにも繋がり、脳や体がしっかりと休息出来ます。
成長ホルモンの分泌や、基礎代謝がアップして痩せやすい体になり、更には、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が増え、日中の食欲を抑制することができるのです。
効果・メリット
心身がリラックスすると、腸の動きが活発になり、便秘が解消しやすくなります。
逆に、常にストレスを感じ、体が緊張状態にあると、腸の動きが悪くなって便秘が起こります。
また、寝る前にストレッチをして緊張をほぐしておくと、朝、目が覚めた時に自然とお通じが起こると言われています。
便秘は、老廃物を溜め込み、血行不良を起こします。
それにより、冷えやむくみといった症状が現れやすくなるのです。
寝る前ストレッチダイエットを行うことは、ダイエットだけではなく健康や美容にも良いので、オススメです。
オススメのストレッチ
それでは、ストレッチのやり方を見ていきましょう。
大きく伸びるストレッチ
・まず体を横向きにして寝そべります。
・両腕、両足を上下に伸ばします。
・上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばします。
＊腰に負担が掛かりやすい人は、仰向けになり、両手両足を上下に伸ばすだけでも効果があります。
ゆっくりと深呼吸を行って、気持ちの良いところで止め、少しずつ力を抜いていく事を繰り返しましょう。
足のむくみを解消
・仰向けに寝そべり、両足を天井に向かって伸ばします。
・その状態のまま、足首をぱたぱたと30秒ほど動かします。
・腰に手をあてて、腰を立たせます。
※バランスを取りながら足の力をできるだけ抜きながら、こちらも30秒ほど行って下さい。
腹筋ストレッチ
・うつ伏せになります。
・両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ちあげます。
肩こり・背中をほぐすストレッチ
・両手を体の横に添えて力を抜き、リラックスします。
・肩を思いっきり上げ、上がったところで5秒キープ、元に戻す事を、5回×2～3セット行います。
・次に、首を前後左右に倒し、頬を指で押しながら左右、首を回すのを各10秒ずつ、2～3セット行います。
・最後に両手の指を組みながら肩の位置まで持ち上げ、さらに肩を前に出すように両手を押し出します。
・15秒キープしたら、今度は後ろで指を組み、両腕を持ち上げ15秒キープします。
これも2～3セット行います。
お尻と脇腹ストレッチ
・仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱え、胸の方へ引き寄せます。
・片方の足を膝に乗せ、お尻を30秒ほど伸ばしたら、手を離し腰を捻っていきます。
この時、肩が浮かないように注意しましょう。
・反対側の腰も同様に行います。
ストレッチで体がほぐれる事で、リラックス効果はもちろん、歪みの解消も期待でき、筋肉のコリからくる肩こりや頭痛も改善出来ます。
ダイエットや健康、さらには美容にも良い事ばかりの寝る前ストレッチ。
最初は毎日続かないかもしれませんが、今日から1度試してみてはいかがですか？
