早起きは三文の徳！朝活で気分をリフレッシュ！
2016/08/30
ママになると、1人でリラックスする時間を取るのは中々難しいですよね(･･;)
でも、リラックスタイムは必要ですよね(^ ^)
忙しいママだからこそ、朝のリフレッシュをオススメします。
主婦の早起きには、お得があるんですo(^▽^)o
早起きしてやっておきたい“リフレッシュ法”をご紹介します！
●リフレッシュタイムを取るのは？
ママは時間に追われています。
朝から家事や育児家追われ、夜は旦那さんが帰ってくる。
1人でリフレッシュする時間なんか取れません(^◇^;)
しかし、子育て中のママこそリフレッシュタイムがとても大切！
自分のメンタルを整えておかないと、少しの事で子供を怒ったり、イライラしやすくなります。
ひとりでゆっくりする時間をとれないママは、少しだけ早起きして朝の時間を有効活用してみましょう♪
●朝活のメリット
昔から「早起きは3文の徳」と言う言葉がある様に、朝活にはメリットがいっぱい！！
少しの早起きに慣れるまでは、大変かもしれませんが、朝リフレッシュタイムを作れば1日を気持ちよくスタート出来ます(^ ^)
●集中力が高く、仕事の効率もUP
朝は、夜に比べ集中力が高くなります。
頭もスッキリしていて、自分の勉強や子供の提出物の作成などをすると効率よく作業できます。
家族を起こす時間というリミットがあるのも、集中力を高める事に繋がります(^ ^)
●美容や健康にも効果的
朝方に変えると、必然的に夜寝る時間も早くなり、22時〜2時と言われる肌のゴールデンタイムの時間に睡眠が取れて、肌の調子も良くなります。
朝型の生活は、質の良い睡眠がとれれ、身体の調子も整い、免疫力も高まります。
しっかり朝食を食べることは便秘解消にも役立ちます。
●邪魔されずじっくり取り組める
家族が起きてこない朝の時間なら、自分のためだけに時間を使うことが出来ます(^ ^)
好きな事をしたり、誰にも邪魔されない時間を楽しむことで一日が充実します！
●朝活におすすめはコレ！
曜日ごとに違うことをしたり、毎日同じことをしたり、など自分の生活やペースに合うことを楽しんで下さい(^ ^)
●瞑想で深いリラックス
最近注目されている「瞑想」を取り入れるのはどうですか？
脳の回路を整えたり、身体の緊張を緩めてくれたりなどメリットがいっぱいあります(*^^*)
瞑想の方法はとても簡単。
背筋を伸ばし楽な姿勢で座ります。
腹式呼吸をしながら雑念を消していきます。
自分の呼吸に意識を向けるようにすると、深いリラックス効果が得られます。
また、リラックスできる服装で行うと良いです☆
1日5分の瞑想で、メンタルが整って、気持ち良い一日を送れますよ！
何もしない時間というのも時には必要です。
自分を癒す時間を作れば、家族にもそれまで以上に優しく接することができるようになりますよ(^ ^)
●ヨガなどで身体を動かす
朝の運動は、ダイエットにも効果的と言われています！
代謝も上がって、一日を爽やかに過ごせますよo(^▽^)o
特に、子供が小さい方は、室内でできるヨガやストレッチがオススメです(^ ^)
ヨガの基本は腹式呼吸なので、瞑想と合わせても効果的ですねo(^▽^)o
●入浴で目覚めスッキリ
子供が小さいママは、お風呂ものんびり入れません。
でも、朝ひとりで入浴れば、バスソルトや入浴剤も使うことができます！
ぜひゆっくりと、お風呂を楽しんでみるのはどうでしょうか？
朝風呂は体を目覚めさせ、代謝を高める効果もあるので、ダイエットにも効果的！
注意点としては、心臓に負担がかかってしまったり脱水症状になったりする危険もあるので、気をつけましょう。
眠気を覚ますために入浴したい人は「40～42度のお風呂に5分以内」という入浴法がオススメですよ！
●身体のケア
夜は忙しくて身体のケアは出来ない方も多いはず。
朝、自分の身体を労わって一日を気分よくスタートしてみましょう♪
ボディークリームを使って、脚や腕をマッサージすると血行もよくなり、健康にもつながります。
忙しいママにとって、1人になる時間はとても貴重ですo(^▽^)o
意識して作らないと、作れないものでもありますね(^◇^;)
だからこそ、ほんの少し早く起きて朝の時間を楽しんでみるのはいかがですか？☆
自分のために時間を作ってあげることも大切ですよ(^ ^)
ストレスが解消されるだけでなく、心も満たされるので、また頑張ろう！と思えます(^ ^)
子育てに少し余裕が出てきた人には、朝のリフレッシュタイムは是非おすすめです！
