怒りのピークは6秒間！？上手にイライラをコントロールするアンガーマネジメントとは？
毎日の生活の中で、怒りの感情はつきものですよね。
夫や子供にイライラ、また、旦那さんは妻にイライラ、仕事にイライラ…。
怒りと言うのは「喜怒哀楽」のひとつで、人間にとってごく自然な感情です。
怒る事は悪い事ではありません。
ただし、怒っても怒らなくても「後悔しない」ことが1番大切です。
怒りをぶつけて後悔しないためにも、『アンガーマネジメント』という方法をご紹介します。
怒りをコントロールする
子供に対して「また感情的に怒りすぎた…」と後悔した経験はありませんか？
また「あのときに怒ればよかった」と後悔した経験はありませんか？
アンガーマネジメントを実践すればそんな後悔も少なくなりますよ。
アンガーマネジメントとは？
怒る必要がある時に上手に怒れて、怒る必要のないことは怒らないようになるための心理トレーニングの事です。
決して、怒らなくなるという事ではありません。
怒りのピークは6秒！
怒りのピークは「6秒」と言われており、この6秒間は冷静な判断ができません。
この6秒間に何か言ったり、行動を起こしても、あなた自身が後悔することになるはずです。
子供に対しては、ただあなたの強い感情をぶつけるだけになってしまいます。
では、この6秒間をどのように過ごしたら良いのでしょうか？
6秒を待つためにすること
怒りのピークである6秒間は、頭の中が怒りでいっぱいの状態です。
考えれば考えるほど冷静になれなくなります。
そこでオススメの方法は『怒りの温度づけ』です。
まったく怒ってない状態を0℃、人生最大の怒りを10℃としましょう。
毎日の生活の中で腹が立った時、「今のイライラは何℃かな？」と頭の中で考えます。
考えているうちに、6秒はあっという間に過ぎ、冷静な判断が出来るようになります。
毎回温度づけをする事で、「このイライラはこの間もあった。あの時は6℃だったけど、よく考えると3℃くらいだな。」というように、怒りを客観的に見られるようになります。
客観的に見られるようになると、自分のイライラや怒りのパターンに気づけるようななり、怒る必要のないことで感情をぶつけることも減ってきますよ。
何に対しても、腹が立ったらまずは『6秒待つ』ことを心がけてみましょう。
そして『怒りの温度づけ』も、是非行ってみてください。
『喜怒哀楽』の『怒り』の表現の方法は、実は誰もよく分からずに独自の方法で表現している感情なのです。
『怒り』の感情で人を傷つけたり、自己嫌悪になったりしてしまうのはこの為なんですね。
アンガーマネジメントを学ぶことで『怒り』の扱い方を理解できるようになりますよ(^ ^)
